Скрытая связь между сном, кровяным давлением и уровнем сахара в крови

Скрытая связь между сном, вашим кровяным давлением и уровнем сахара в крови

Большинство людей знают, что сон важен для ощущения остроты на следующий день, но немногие понимают, насколько напрямую он влияет на кровяное давление и контроль уровня сахара в крови, особенно с возрастом. 

Когда сон не хватает (менее 7 часов) или фрагментируется, организм вырабатывает больше кортизола и других гормонов стресса. Они сужают кровеносные сосуды, повышают кровяное давление и снижают чувствительность к инсулину, что затрудняет контроль уровня сахара в крови в ночное время.  

Крупные исследования, в том числе рассмотренные Американской кардиологической ассоциацией, показывают, что взрослые, которые постоянно плохо спят, имеют более высокий уровень гипертонии и диабета 2 типа. Даже одна или две плохие ночи могут вызвать заметные всплески на следующий день.  

Верно и обратное: постоянный, качественный сон помогает поддерживать оба показателя более стабильными. Это дает сердечно-сосудистой системе время на восстановление и позволяет инсулину работать более эффективно. 

Простые модели, способствующие лучшему отдыху:

• В большинстве дней одно и то же время сна и пробуждения.
• Более прохладная и темная обстановка в спальне.
• Никаких ширм и тяжелой еды рядом с кроватью.
• Легкая физическая активность в начале дня.

Небольшие, последовательные улучшения сна часто со временем приводят к измеримым изменениям в ежедневных показателях артериального давления и уровня глюкозы — никаких кардинальных изменений не требуется.  

Приоритет отдыха остается одним из наиболее недооцененных способов поддержания долгосрочного здоровья сердца и обмена веществ.